Beweeglijkheidsoefeningen bij nekpijn

Oefeningen bij nekpijn fysiotherapie Middenweg
Verhoogde spierspanning, een bewegingsbeperking van de nek, stress en lichamelijke inactiviteit kunnen een oorzaak zijn van aanhoudende nekpijn. Daarom moet voor een succesvolle behandeling aan al deze factoren aandacht worden besteed.

De behandeling van nekklachten kan bestaan uit rekoefeningen, mobilisaties (verbeteren beweeglijkheid) en spierfunctie training. Op deze pagina tref je de oefeningen voor de beweeglijkheid van je nek. Studies wijzen uit dat oefeningen op termijn een positief effect op (terugkerende) nekklachten kunnen hebben.

De oefeningen kun je makkelijk en zonder materialen uitvoeren. Je kunt ze dus op willekeurige locaties doen.

Zijn de spieroefeningen nog te pijnlijk? Mogelijk kun je dan baat hebben bij rekoefeningen van de nekspieren.

Mochten je klachten niet verminderen raadpleeg dan je huisarts of fysiotherapeut.

Draaioefening nek

Herhalingen: 10x. Rust: 15 seconden. Herhaal de oefening 3 keer.

Draai- en buisoefening nek

Herhalingen: 10x. Rust: 15 seconden. Herhaal de oefening 3 keer.

Draaioefening nek ondersteund

Herhalingen: 5x. Rust: 15 seconden. Herhaal de oefening 3 keer.

Draaioefening nek onbelast in ruglig

Herhalingen: 10 x. Rust: 15 seconden. Herhaal de oefening 3 keer.

Buigoefening met korte knik

Herhalingen: 10x. Rust: 15 seconden. Herhaal de oefening 3 keer.

Draai- buigoefening nek

Herhalingen: 10x. Rust: 15 seconden. Herhaal de oefening 3 keer.

×
Top