Oefeningen voor een instabiele schouder
fase 2


Na een trauma kan een schouder instabiel worden. Een schouder uit de kom is een bekend voorbeeld.

Ook zonder trauma kan instabiliteit optreden. De schouder is dan van nature al erg beweeglijk (hypermobiel). Instabiliteit kan zich kenmerken zich door pijnklachten of spiercontroleverlies bij onze dagelijkse activiteiten. Dit zijn veelal bewegingen in achterwaartse richting en boven het hoofd.

Fasen schouderoefeningen

De oefeningen zijn verdeeld in 3 fases. Beginnend van relatief makkelijk (fase 1) naar moeilijker (fase 3).

In deze fase wordt het oefenen van dagelijkse functies zoveel mogelijk benaderd.

Schoudergewricht

 

De doorgang naar de volgende fase kan plaatsvinden als de oefeningen uit de vorige fase gecontroleerd, verzwaard en zonder pijn uitgevoerd konden worden. Neem hier 2 tot 3 weken de tijd voor.

Achtergrondinformatie over schouderinstabiliteit

Aanspannen en heffen arm laag/hoog

Aantal herhalingen 15-20 / rust 30 sec/ herhaal oefening 3 x

Aanspannen en heffen armen

Aantal herhalingen 15-20 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

Hefoefening voorwaarts

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

Stabiliseren arm opzij/achterwaarts gedraaid

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

Borst-schouder oefening

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

Opdruk oefening met kniesteun

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

×
Top