Oefeningen voor een instabiele schouder
fase 3


Na een trauma kan een schouder instabiel worden. Een schouder uit de kom is een bekend voorbeeld. Ook zonder trauma instabiliteit optreden. De schouder van nature al erg beweeglijk (hypermobiel).

Instabiliteit kan zich kenmerken zich door pijnklachten of spiercontroleverlies bij dagelijkse activiteiten. Dit zijn veelal bewegingen in achterwaartse richting en boven het hoofd.

Oefenfases instabiele schouder

De schouderoefeningen zijn verdeeld in 3 fases. Beginnend van relatief makkelijk (fase 1) naar moeilijker (fase 3).

In deze laatste fase worden de oefeningen gericht op onze dagelijkse activiteiten.

Schoudergewricht
Mochten de oefeningen in fase 3 nog te moeilijk of zwaar zijn, ga dan tijdelijk terug naar fase 2.

Achtergrondinformatie over schouderinstabiliteit

Stabiliseren bovenarm hef-draairichting

Aantal herhalingen 15-20 / rust 30 sec/ wissel andere arm 3 x

Binnen- buitenwaartse draai horizontaal

Aantal herhalingen 15-20 / rust 30 sec. / wissel andere arm 3 x

Hef- en duwoefening verticaal

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

Hef- en draaioefening schouder-arm

Aantal herhalingen 10-15/ rust 30 sec. / wissel ander arm 3 x

Diagonaal hoog naar laag

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / wissel andere arm 3 x

Opdrukoefening met kniesteun

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

×
Top