Oefeningen bij slijmbeurs- en peesontsteking
schouder.
Fase 1

Een slijmbeurs -of peesontsteking veroorzaakt pijn tijdens het heffen van je arm. Je ontziet dan ook het liefst die beweging. Bij langdurige pijnklachten en ontzien van je arm kunnen de schouderspieren verzwakken.Dit kan een goed functioneel herstel uiteindelijk gaan belemmeren.

Met onderstaande oefeningen wordt stapsgewijs je schouder- en armfunctie weer opgebouwd.

Schouderoefening bij peesontsteking
Het oefenschema kent 3 fasen. Deze begint met relatief lichte oefeningen welke zonder teveel pijn gedaan kunnen worden. De laatste oefenfase richt zich op de bewegingen boven schouderniveau.

Fase 1: onder schouderniveau

Fase 2: tot schouderniveau

Fase 3: boven schouderniveau

De keuze van de oefeningen is gebaseerd op ervaring met patiënten met pees- en slijmbeurs gerelateerde schouderpijn. Toch is het mogelijk dat één of meerdere oefeningen niet goed uitvoerbaar zijn.

Laat deze dan tijdelijk achterwege of probeer de oefening met minder herhalingen uit te voeren. Mocht je toch twijfelen of treedt er onvoldoende verbetering op raadpleeg dan je huisarts of fysiotherapeut.

Gaan de oefeningen erg makkelijk?
Kijk dan of je kunt starten met de oefeningen uit fase 2.

Achtergrondinformatie over de peesontsteking van de schouder


Schouder- schouderbladspier oefening naar voren

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

Schouderbladspier oefening naar achter

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

Statische spierfunctie buitenwaartse draai

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

Push up oefening voor schouder- schouderbladspieren

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

Schuine hefoefening voor schouderspieren en schouderblad

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

Rekoefening voor pijnlijk gespannen nekspieren

Aantal herhalingen 5/ rust 20 sec./ herhaal oefening 2 x

×
Top