Spierversterking bij nekpijn

Oefeningen bij nekpijn fysiotherapie Middenweg
Verhoogde spierspanning, een bewegingsbeperking van de nek, stress en lichamelijke inactiviteit kunnen een oorzaak zijn van aanhoudende nekpijn. Daarom moet voor een succesvolle behandeling aan al deze factoren aandacht worden besteed.

De behandeling van nekklachten kan bestaan uit rekoefeningen, mobilisaties (verbeteren beweeglijkheid) en spierfunctie training. Op deze pagina tref je de spierversterkende oefeningen. Studies wijzen uit dat oefeningen op termijn een positief effect op nekklachten kunnen hebben.

Er kan gebruik worden gemaakt van een elastische band (Theraband®). Mocht je deze niet in huis hebben dan kun je met behulp van handplaatsing op het hoofd ook weerstand bieden. Beide oefeningen worden hieronder gedemonstreerd.

Zijn de spieroefeningen nog te pijnlijk? Mogelijk kun je dan baat hebben bij rekoefeningen van de nekspieren.

Mochten je klachten niet verminderen raadpleeg dan je huisarts of fysiotherapeut.

Aanspannen achterste nekspieren

Herhalingen: 15x. Rust: 30 seconden. Herhaal de oefening 3 keer.

Aanspannen buitenste nekspieren

Herhalingen: 15x. Rust: 30 seconden. Herhaal de oefening 3 keer.

Kort aanspannen buitenste nekspieren

Herhalingen: 10x. Rust: 30 seconden. Herhaal de oefening 3 keer.

Kort aanspannen voorste diepe nekspieren

Herhalingen: 10 x. Rust: 30 seconden. Herhaal de oefening 3 keer.

Kort aanspannen achterste nekspieren

Herhalingen: 10x. Rust: 30 seconden. Herhaal de oefening 3 keer.

Kort aanspannen buitenste nekspieren

Herhalingen: 10x. Rust: 30 seconden. Herhaal de oefening 3 keer.

×
Top