Oefeningen voor een instabiele schouder
fase 1
Schouderinstabiliteit kan ontstaan na een trauma. De ‘schouder uit de kom’ is een bekend voorbeeld. Ook zonder trauma kan er instabiliteit optreden. De schouder is dan vaak van nature al erg beweeglijk (hypermobiel).
Instabiliteit van de schouder kenmerkt zich door pijnklachten of spiercontroleverlies bij reik- en bovenhandse activiteiten. Soms kunnen daarbij
kliksensaties in de schouder optreden. 
Oefentraject in 3 fasen
Schouderoefeningen kunnen de spierbalans in de schouderregio verbeteren en de functie herstellen.
De oefeningen zijn verdeeld in 3 fasen. Beginnend van relatief makkelijk (fase 1) naar moeilijker (fase 3). Bij de laatste worden de bewegingen uit het dagelijkse leven zoveel mogelijk benaderd.
Overgang oefenfasen
De overgang naar de volgende fase kan plaatsvinden als de oefeningen uit de vorige fase gecontroleerd, verzwaard en zonder pijn uitgevoerd konden worden. Neem hier 2 tot 3 weken de tijd voor.