Oefeningen voor een instabiele schouder
fase 1


Na een trauma kan een schouder instabiel worden. Een schouder uit de kom is een bekend voorbeeld.

Ook zonder trauma kan instabiliteit optreden. De schouder is dan van nature al erg beweeglijk (hypermobiel).

Instabiliteit kenmerkt zich door pijnklachten of spiercontrole-
verlies bij onze dagelijkse activiteiten. Dit zijn vaak bewegingen in achterwaartse richting en boven het hoofd.

Oefentraject in 3 fases

De oefeningen zijn verdeeld in 3 fases. Beginnend van relatief makkelijk (fase 1) naar moeilijker (fase 3) waarin de dagelijkse functies zoveel mogelijk worden benaderd.

 

Schoudergewricht

 

Overgang oefenfases

De overgang naar de volgende fase kan plaatsvinden als de oefeningen uit de vorige fase gecontroleerd, verzwaard en zonder pijn uitgevoerd konden worden. Neem hier 2 tot 3 weken de tijd voor.

Achtergrondinformatie over schouderinstabiliteit

Zijwaartse hefoefening schouderspieren

Aantal herhalingen 15-20 / rust 30 sec/ herhaal oefening 3 x

Hefoefening schouder(blad)spieren

Aantal herhalingen 15-20 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

Statische draaioefening buitenwaarts

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

Optrekken arm / intrekken schouderbladen

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

Statisch gebogen buitenwaarts heffen

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

Opdruk oefening kniesteun

Aantal herhalingen 10-15 / rust 30 sec. / herhaal oefening 3 x

×
Top